Ejercicios para personas en silla de ruedas

Sabemos bien los beneficios que nos aporta el deporte en nuestras vidas.

Cuando una persona, ya sea por lesión, enfermedad, discapacidad o edad, necesita de una silla de ruedas, pensamos que su movilidad queda reducida a cero. Excepto en los casos, en el que el paciente no tenga ningún tipo de movilidad, la silla de ruedas no puede convertirse en una pérdida total de movilidad. Al igual que ocurre con las personas muy sedentarias, lo que suele pasar es que cuánto menos se mueve, menos se podrá mover en el futuro.

Dependiendo de cada persona, y siempre consultado de antemano con el médico, pueden realizarse ejercicios y estiramientos que ayudan en su día a día.

El ejercicio no solo causa beneficios en el estado físico, sino también en el estado mental, y muchas veces, puede resultar incluso más importante.

Como ya hemos comentado, los ejercicios deben adaptarse a las condiciones de cada uno.

Para personas con movilidad más reducida o edad más avanzada, sería suficiente hacer estiramientos, y para quiénes tienen más movilidad, además podrían realizar algunos ejercicios.

Estiramientos:

Estiramientos de muñecas: Girar las muñecas en forma de círculos lentamente. Hacía un lado y luego hacía el otro.

Estiramientos de tobilos: Girar los tobillos en forma de círculos lentamente. Hacía un lado y luego hacía el otro lado.

Estiramiento de cuello: Girar la cabeza hacia la izquierda, y lentamente después a la derecha. También puede girarla en forma de círculos.

Estiramiento de brazos: Pueden realizarse por delante del pecho o por encima de la cabeza, estirando uno de los brazos hacía el lado contrario, y sujetándolo con el otro.

Estiramiento del torso superior: Realizar una pequeña torsión hacía ambos lados.

Estiramientos de piernas: Extiender una pierna y vuelver a flexionarla. Alternando ambas piernas.

Ejercicios:

Ejercicio de brazos y torso superior: Con ayuda de mancuernas o goma elástica, se pueden fortalecer los brazos y torso superior con series de ejercicios. Siempre la espalda debe estar recta y separada del respaldo.

Ejercicio de piernas: Realizar levantamientos de una pierna, dejándola en equilibrio unos segundos. También se puede estirar la pierna (como en el estiramiento) pero mantiendo dicho estiramientos unos segundos. Alternar ambas piernas.

Tantos los estiramientos como los ejercicios, dependiendo de la movilidad de cada persona, se pueden realizar en solitario o con ayuda. Lo más importante, es hacerlos. Recomendados también para personas sedentarias (se pueden hacer sentados en una silla).

Ahora solo falta un poco de motivación para empezar.

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